El Plan de Carga es la estructura que organiza las cargas de entrenamiento (volumen e intensidad) a lo largo de un ciclo de preparación, de manera planificada y sistemática. En gimnasia, planificar la carga no es opcional: es la base que te permite progresar técnica y físicamente, reducir el riesgo de lesiones y evitar el estancamiento.
💡 Por qué el Plan de Carga es el “esqueleto” de tu entrenamiento
Sin un plan de carga, los entrenamientos se convierten en sesiones aisladas que no construyen un camino hacia los objetivos de competencia. Este plan es el esqueleto porque:
- Define cuánto, cómo y cuándo se entrenan las capacidades físicas y técnicas.
- Permite manejar los picos de carga y las fases de recuperación.
- Alinea las sesiones diarias con el macrociclo y la preparación competitiva.
🚶️ Volumen e Intensidad: los pilares del Plan de Carga
El volumen (cantidad de ejercicios, series o tiempo de trabajo) y la intensidad (la dificultad o esfuerzo requerido) son las variables que se gestionan en cada fase del ciclo de entrenamiento. Saber combinarlas es esencial para la adaptación y la mejora del rendimiento en las gimnastas.
Ejemplo práctico:
- En la fase de preparación general, el volumen es alto y la intensidad baja o moderada.
- En la fase precompetitiva, se reduce el volumen mientras se aumenta la intensidad.
🎯 Beneficios de planificar la carga en gimnasia
- Permite que las gimnastas progresen de manera segura y efectiva.
- Ayuda a prevenir lesiones por sobreuso.
- Facilita alcanzar el pico de rendimiento en las competencias importantes.
- Ofrece una guía clara para cada sesión y ciclo de entrenamiento.
📖 Relación entre el Plan de Carga y el Macrociclo
El plan de carga se inserta dentro del macrociclo como herramienta operativa que define cómo aplicar las cargas en cada microciclo y sesión de entrenamiento, asegurando coherencia y direccionamiento hacia los objetivos generales y específicos del plan anual.
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